這些人群不適合使用趾壓板鍛煉

國家體育總局運動(dòng)醫學(xué)研究所主任醫師黃光民指出，這種健身方式要注意正確的方法，不建議在趾壓板上進(jìn)行跑跳運動(dòng)，因為身體重量比較大，跑跳運動(dòng)的沖擊力也很大，容易造成腳部損傷。

另外，黃光民介紹，并非所有人都適合趾壓板。以下人群不建議用趾壓板鍛煉：

腳部有損傷（包括關(guān)節脹痛、拉傷、扭傷等）以及炎癥未痊愈的人。

足跟骨疼、腳踝疼等一些足病患者。

糖尿病足患者。

盲目鍛煉反傷身

科學(xué)的運動(dòng)方式可以強身健體，但有些人不顧自身情況盲目跟風(fēng)或嘗試“野路子”，這樣不僅不科學(xué)，還可能對身體造成傷害。

吊頸健身

損傷神經(jīng)和脊髓

吊頸健身看起來(lái)像臨床上的牽引治療，實(shí)際上存在極大安全隱患。人的頸椎能承受的重量為25公斤左右，而吊頸健身很可能損傷神經(jīng)和脊髓，重則導致高位截癱。

撞樹(shù)健身

易造成軟組織挫傷

一些老年人熱衷于“撞樹(shù)鍛煉”，認為通過(guò)身體撞擊樹(shù)木可以刺激穴位和經(jīng)絡(luò )，緩解肌肉僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)。即便撞得后背紅腫酸痛，也樂(lè )此不疲。

需要提醒的是，老年人機體功能開(kāi)始退化，易缺鈣、骨質(zhì)變脆等，與硬物碰撞易造成皮膚軟組織挫傷，甚至骨折，還可能損害內臟器官。

爬樓梯

錯誤姿勢傷膝蓋

爬樓梯被不少人列為健身鍛煉項目，認為可以在家門(mén)口鍛煉，方便快捷。

但其實(shí)，人在爬樓梯時(shí)，單腿需承受4~5倍的體重壓力，下樓梯時(shí)達到7~8倍。周而復始的重復動(dòng)作，不正確的爬樓姿勢，會(huì )加大膝關(guān)節的損傷，尤其對髕股關(guān)節的傷害較大。

科學(xué)運動(dòng)的正確打開(kāi)方式

運動(dòng)前需持續熱身5-10分鐘，讓心肺和肌肉準備好。

運動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)，根據自身情況選擇合適的運動(dòng)方式，避免同一項目的長(cháng)時(shí)間、高強度訓練，建議多項目交叉訓練。

注意勞逸結合，識別過(guò)度運動(dòng)的一些征兆，如惡心嘔吐、頭痛頭暈、胸部不適、精神疲憊、關(guān)節疼痛超過(guò)30分鐘或四肢無(wú)力持續數日等，一旦出現則需及時(shí)停止運動(dòng)，必要時(shí)就醫。

訓練期間應補充足夠的水分和電解質(zhì)，防止脫水，維持體液的平衡。（來(lái)源：山東省應急管理廳）